LAVAに８年通って得たホットヨガのリアルな効果５つと２つの注意点

2023年9月20日

日本最大規模のホットヨガスタジオLAVA。ご興味ある方は多いと思います。

そんな方に向けて、LAVA歴9年の私が、体験レッスンだけでは伝えきれないであろうホットヨガの効果について、リアルなところをお伝えしていきます。

また入会前に知っておいた方がい注意点もお伝えしていくので、ぜひ参考になさってくださいね。

ホットヨガの基礎知識

まず簡単に基礎的なことについて説明します。

ホットヨガとは？

ホットヨガとは一般的に室温：３５℃前後、湿度：６０%前後の環境下で行うヨガのことを言います。

ホットヨガがいいとされている点

ホットヨガは多量の汗をかきます。この多量の発汗によって、代謝促進・老廃物の排泄効果が期待できます。

またスタジオ内はうす暗く暖かく湿った環境で、リラックス効果や筋肉のほぐれ、巡りが良くなり、美肌や冷え性・便秘改善が期待できるといわれています。

LAVAの公式サイトでも肌質の変化・肩こり改善・シェイプアップなどの効果を実感している人が多数いて、80パーセント以上の人が何かしらの効果を感じているとのデータがあるそうです。

ホットヨガの効果について

ではここから実際に私が感じているホットヨガの効果５つについてお伝えしていきます。

効果その１：全身の柔軟性が高まることで、腰痛が改善した

私は１０代の頃からずっと腰痛に悩まされてきました。常に腰を気にしながらの生活で、調子が良くなったり悪くなったりを繰り返し、時には数日寝たきり状態になることもありました。

整形外科を受診して理学療法を受けたり、カイロプラクティックを受けたり、整体に通ったり。。。いろいろ通いましたが、どれも根本的に良くなることはなく、ぎっくり腰は何回も起こしていました。

腰痛がひどい時には家事にも支障が出て、夫や子どもに洗濯や洗い物を手伝ってもらったり、ひどい時には洗顔や靴下を履くということもままならなくなり、仕事を休むこともありました。また腰椎が普段から少し歪んでいて、腰痛がひどい時には腰が大きく左に曲がるという側湾の状態になってしまっていて、見た目にも痛々しく歩くのも恥ずかしい状態でした。

そんなひどい腰痛持ちだった私が、LAVAのレッスンを週２ペースで継続してからは、徐々に腰痛が起こりにくくなり、もう何年もぎっくり腰も起こさなくなっています。また側湾もいつの間にか改善し、もうほとんどわからないほどになっています。

さらに私はひどいO脚だったのですが、それも改善していることや、歩き方が以前と変わったねと人に言われたり、何となく全身の軸が整ってきている感覚があります。

LAVAのレッスンは基本的に、まず呼吸、瞑想、ストレッチなどの軽い動きから始まります。それから全身運動へと発展します。また、適度に全身の緊張を緩めるチャイルドポーズが組み込まれています。これにより、筋肉や関節を痛めずに効果的に筋力や柔軟性を高めることができるような構成になっています。またスタジオの温度は３５℃前後・湿度６０%と暖かいので、筋肉もほぐれやすくなっています。

腰痛改善のポイント

✅暖かいスタジオ内でのレッスンで筋肉がほぐれやすく、腰を痛めることなく柔軟性を高めることができる

✅体幹の歪み改善・インナーマッスルの強化で、根本的な腰痛の改善効果があった

効果その２：無理なくゆっくり筋肉がつき、むくみが改善した

LAVAは強度1〜5までのレッスンがあります。

私は最初は強度1.5〜２のレッスンから始めました。それでも最初はできないポーズはありましたが、次第についていけるようになり現在は強度２〜4ぐらいのレッスンを週２〜３で受けています。

LAVAは８０%の人が未経験からスタートしているので、動きについていけるか不安な初心者でも安心して受講を始められます。また自分のペースで強度も変えれるのでその日体調や気分によってレッスンを選べます。

私は以前は常温ヨガをしていましたが、暖かいスタジオ内で体を動かすホットヨガの方が、体が緩みやすくリラックスできると感じました。

その結果、腰を痛めることなくヨガを続けることができ、インナーマッスルが鍛えられ、筋肉量が増えたため下半身のむくみが改善したのだと思います。

女性は男性よりも筋肉量が少ないためむくみやすいと言われています。女性にとって下半身の筋肉をつけることはむくみ改善に重要と言えます。

以前は仕事が終わる頃には圧痕が残るほどのひどいむくみで、着圧ソックスもその場限りの効果でした。今は着圧ソックスを履いていなくても、仕事終わりの足のむくみはほとんど見られません。自分でも驚きの効果です。

またレッスンでは大量の汗をかきます。それによって余分な水分や老廃物が排泄されることもむくみ改善に役立っているようです。

むくみ改善のポイント

✅ふくらはぎの筋肉がつくことで筋肉ポンプの作用が向上し、下半身のむくみが改善した

✅大量の汗とともに余分な水分や老廃物が排泄され、むくみが改善した

効果その３：基礎代謝が上がり無理のないダイエット効果でゆるやかに痩せた

LAVAではホットな環境の中で、大量の汗をかくので、余分な水分や老廃物が排泄されることやインナーマッスルが鍛えられることで基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼効果が高まると言われています。

実感としては、急激に痩せるということはありませんが、８年前よりじわじわ体重が減ってきています。食事にも過食にならないようには気をつけるようにしていますが、８年前と比較すると４〜５kgは痩せました。

８年かけてこれぐらいですから、基礎代謝が上がることなどで痩せやすくなっているとは思いますが、ホットヨガだけで即ダイエット効果というのはあまり期待はできないでしょう。

ホットヨガで本気で痩せたい人はボディメイク系の強度強めのレッスンを週４以上で受講したり、カロリー制限と組み合わせれば、もっと早くダイエット効果を出すことは可能でしょう。現に、LAVAのインストラクターさんは皆さんスタイルがめちゃくちゃいいですが、ホットヨガに加えて、食事にも気を使っておられるようです。しかし、１ヶ月で痩せたい！などと急いで痩せたい人には、ホットヨガははあまり向いていない気はします。逆にある程度の時間をかけてでもダイエット効果を得たい人には、無理なく綺麗に痩せることができるのがホットヨガはおすすめだと思っています。

ダイエット効果のポイント

✅血行が良くなり、余分な水分や老廃物が排泄される

✅インナーマッスルが鍛えられることで基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼効果が高まる

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効果その４：血行促進・デトックス効果で美肌効果を感じられた

私が感じた美肌効果というのは、吹き出物が出にくくなったということと、乾燥により粉を吹くようなことがなくなったということです。

レッスン後は血流が良くなっているため、毎回顔が赤くなっているのですが、血流が良くなることでお肌に大切な栄養や酸素がより運ばれやすくなっているためと思われます。

私はおでこや顎に時々吹き出物が出ることがあったのですが、最近は全く出なくなりました。また、夏でも頬や口の周りが乾燥してメイクが崩れる乾燥肌だったのが、最近はほとんど気にならなくなりました。

ただし、美肌効果を得るにはレッスン中の汗はこまめに拭き取り肌表面が不潔にならないようにすることと、レッスン後の保湿ケアが大事と言われています。私はレッスン後、保湿性の高いスプレー化粧水でしっかり保湿しています。また、スタジオへの行き帰りは基本ノーメイクなので、紫外線対策は必須です。

LAVAのスタジオ内の温度３５℃と湿度６０%の環境下では肌の水分量は保たれ、また多量の汗をかくことで毛穴が開き、毛穴の奥に詰まった汚れや老廃物は排泄されやすくなります。また、温かい環境で体を動かすことで血行が良くなるので肌へも栄養や酸素が届きやすくなり、ターンオーバーや新陳代謝を円滑にしてくれると言われています。

美肌効果のポイント

✅高温多湿の環境、血行促進によりターンオーバー・新陳代謝が促進される

✅多量の発汗で毛穴の汚れや老廃物が排泄され、吹き出物が出にくくなる

効果その５：瞑想効果で心のモヤモヤがスッキリし、気持ちが前向きになる

ヨガという言葉は心と体を一致させるという意味があります。普段の生活の中で、なかなか意識することはできていないと思いますが、LAVAでのヨガの時間は暗めの照明と心地よいBGMで集中して心と体を一致させ、今この瞬間を味わうことができます。

スタジオ内に心地よく響くBGMと、インストラクターさんの心地よい誘導で自分の内面に気持ちを向けることができるので、慣れてくるとスムーズに瞑想状態に入ることができます。

これはマインドフルネス効果とも呼ばれ、私の心のデトックスに繋がっています。

瞑想の効果は。。

身体面：交感神経と副交感神経のバランスが整い、よく眠れるようになる

精神面：緊張・うつ状態の緩和、不安の減少、ストレス耐性の向上

脳機能面：集中力・創造力が向上し仕事や勉強で質の高いパフォーマンスにつながる

などがあると言われており、これらの効果は継続することで感じられるものとされています。

正直、私は身体的な効果を期待してホットヨガを始めたのですが、この瞑想効果は体への効果と同じくらい私にとっては大きいです。

瞑想効果のポイント

✅照明・BGM・インストラクターさんの誘導によりヨガに集中しやすい環境が整えられている

✅深い呼吸により副交感神経が優位となることでリラックス効果が高まり瞑想状態に入りやすくなる

LAVA公式サイトはこちら⏬

LAVAに入会する前に知っておいた方がいい注意点

これまでホットヨガLAVAのいいところをご紹介してきましたが、LAVAに入会する前に知っておいた方がいい注意点２つをお伝えしておきます。

注意点その１：体験レッスン当日に入会しないと料金がお得にならない

体験レッスンが終わったら、インストラクターさんから入会の案内があります。

当日入会すると、ポイントがついたり入会金や手数料５０００円が０円になったり、お得な料金で３ヶ月通い放題になったり、水素水やタオルセット、安心サポート、マットキープなどが一定期間無料になったり。。その時によって多少変わりますが大体こんな感じで今日入会しないと損ですみたいに言われるので、軽い気持ちでお試しで行ってみたという人は焦ってしまうと思います。なので、行く前にある程度入会するかどうか決めておいた方がいいです。