ホットヨガの効果がいまいち感じられない。。。
もっとホットヨガの効果を実感したい！
こんなお悩みを持つ方へ、LAVA歴９年の現役会員である私が実践している7 つのルーティンについてお伝えしていきます。
同じ一時間のレッスンを受けるなら少しでも効果を上げたいですよね。
ここでご紹介しているルーティンは難しいものではありません。誰でもできる内容ですのでぜひ参考になさってください。
1.メイクや日焼け止めは落としておく
ホットヨガの効果の一つに美肌効果が挙げられます。
３５℃前後のホットな環境で、多量の汗をかくことで毛穴が開き、毛穴の奥に詰まった汚れや老廃物は排泄されやすくなります。
しかしメイクをしたままだと老廃物を排泄する前に、メイクによる汚れが邪魔をして、その効果が十分に得られなくなります。
なのでメイクや日焼け止めは綺麗に落としてからレッスンを受けましょう！
2.常温の水を準備する
ホットヨガのレッスン中はかなり暑くなるので、冷たい水を飲みたくなりますが、せっかく温めた体を冷やすことになるのでおすすめできません。胃にも負担がかかります。
常温の水を1リットル前後準備しましょう。
レッスン中やレッスン後は循環が高まっており接種物の吸収率が高くなっているので、糖質を含んだスポーツドリンクは避けましょう。
3.レッスン開始まではウォーミングアップ
スタジオに入って、レッスンが始まるまでどのように過ごされていますか？
レッスン中の動きやすさを上げるためにはストレッチを行い、ウォーミングアップをしておくことがおすすめです。
LAVAのレッスン自体は、呼吸法やストレッチなどの強度の緩いものから始まりますが、あらかじめ全身の動きを滑らかにしておくことで、より柔軟性や筋肉の動きは高まり、結果的にヨガの効果も高まるのです。
4.無理せず自分の８割のポーズを心がける
実はこれ、とても大切なことなんです。
例えば、開脚のポーズをとる時、もっと広く開脚したい！と思って実力以上に無理して開脚ポーズをとってしまうと、筋肉や関節などに大きな負担がかかってしまい、体を痛める原因になってしまいます。
一度体を痛めてしまったら、しばらくの間レッスンをお休みしなければならなくなったり、レッスンの強度を下げないといけなくなったりするので、結果的にヨガの効果を得るには遠回りになってしまいます。
ポーズは全力で頑張るのではなく実力の８割の力でOKとしましょう。継続していけば無理しなくても自然とポーズは上達します。２割の余裕を大事にしましょう。
5.どこの筋肉に効かせたいのかを意識する
今とっているポーズはどこの筋肉に筋肉に効かせたいのかを意識する、これだけでも効果は上がります。
インストラクターさんの誘導にも耳を傾けて今どこを動かしているのか意識しましょう。
トレーニングには意識性の法則というものがあります。
効かせたい筋肉に意識を向けるだけで筋肉に刺激が入り、明らかに効果が変わるというものです。これは脳と筋肉が連動しているためです。できれば鏡に映る自分の筋肉を見て効かせたい筋肉を意識しましょう。
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6.他人と比べない
これはマインドのお話になりますが、ヨガというものは本来、自分の内側に目を向けて、自分の心と体を一致させるものです。
特に人気のインストラクターさんやレッスンになると、受講人数も多く隣の人との距離も近くなるため、人の動きと比較してしまっていませんか？
自分の外に目を向けてしまうと、本来の瞑想効果が得られなくなってしまいます。
レッスン中は、他人と比べたりせず自分自身の内側、心と身体に目を向けましょう。
7.レッスン後の２時間は摂取するものに気をつける
ホットヨガでダイエット効果を狙いたいなら、ホットヨガの後に摂取するものに気をつける必要があります。
ホットヨガのレッスン後は代謝が上がり栄養を吸収しやすい状態になっています。お腹が空いたからといって糖質や脂肪をしっかり摂取すると、それらの栄養をいつもより多く吸収してしまい、ダイエット効果が得られなくなる可能性があります。
本気でダイエット効果を上げたいなら、LAVAでも販売されているバランスゼリー(6個入り2,700円)は65kcalと低カロリーでタンパク質4g、食物繊維10g、ビタミン11種、ミネラル4種が摂れるのでおすすめです。
LAVAのポイントが貯まっていればポイントで買ってみるのもいいでしょう。
もしくはタンパク質であるプロテインを摂る。レッスン直後のプロテインは筋肉を回復したり作るのにタンパク質は効果的と言われています。
また筋肉がつくと脂肪の燃焼効果が高まり太りにくなります。本気でダイエット効果を狙うなら置き換えが早いでしょう。
私はプロテインとビタミンC・ミネラルのサプリも摂っています。
少しお高いですが、LAVAのヨギーニフードはビタミン、ミネラル、タンパク質、食物繊維が美味しく摂れるので、割引キャンペーンで買う人も多いです。
まとめ
今回はホットヨガの効果を最大限に出すための7つのルーティンについてお伝えしました。
少し行動を変えるだけでも、ホットヨガで得られる効果は違ってきます。
ぜひこれらのルーティンを参考にしていただき、ホットヨガで結果を出していきましょう！
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